你說我可以生氣也沒關係？

什麼是「健康的憤怒」？「憤怒」或許會讓人聯想到傷害、衝突和失控。但其實健康的憤怒是清楚且充滿自覺的。它不是攻擊，而是關係中重要的「警報器」。表達憤怒不是為了懲罰、羞愧或是恐懼，而是為了讓對方知道你內心受傷了。

在親密關係裡，我們常為了「保持和平」而壓下怒氣。但壓抑的憤怒不會消失，只會在某天爆發，甚至轉化為冷漠、疏離或間接攻擊。學會表達憤怒，其實是一種成熟的表現。表達「我在乎這段關係，所以我要說出真話」能讓我們不再靠猜測、不再退縮。

如何有力量又不傷人地說出憤怒：

▶ 冷靜但堅定的陳述
「說實話，我對這件事的處理方式感到憤怒。」
「我想講清楚，這樣的行為我無法接受。」
「我會說出來，是因為我尊重這段關係，也尊重我自己。」
「要講這話其實我也很不自在，但是我想誠實的說，我不知道該如何平靜地聽你這樣的語氣。」

▶ 清楚說出不再妥協的底線
「這樣的安排對我來說不行。」
「我願意明天再談，但我現在不願意再爭辯了。」
「如果這樣繼續下去，我會需要第三方協助。」
「這不是第一次發生，我也嘗試過了，這樣的互動我真的沒辦法了。」

▶ 點出行為的影響
「因為計畫臨時取消，我覺得很煩躁，我為了這件事改了整天的行程。」
「你在大家面前提起這件事，我因此必須要去做更多的解釋。」
「你沒有先跟我討論就做決定，讓我覺得被排除在外。」
「你說的那些話，讓我覺得我的努力好像一點也不重要。」

▶ 用「我句型」聚焦在自己的感受
「當我話講到一半中斷時，我覺得很生氣。」
「看見這樣處理事情的方式，我覺得很氣餒。」
「我需要更多資訊，不然討論的過程讓我有點困擾。」
「在聽到你說的話時，我內心不禁感到很害怕。」

憤怒是一種關係的誠實。憤怒讓我們知道，關係裡有自己想要調整或是期待看到改變的地方。當能清楚又尊重地表達自己的不滿，我們不只是守護了自己，也守護了這段關係。表達我們的怒氣不是壞事，請記得，我們可以生氣，但同時也要負責任地表達它。