繞了一圈對方還是沒有聽懂？

在關係裡，有時候想溝通，卻說著說著偏離主題，甚至越講越急，越說越亂。對方聽不懂，自己也覺得挫折。這時候，「目標Goal – 問題Problem – 解法Soultion（GPS）」就像對話裡的導航，協助我們說得更明白。

GPS 就像是一張三步驟的對話框架。首先，先清楚你真正希望達成的是什麼（目標）。接著點出眼前是什麼狀況卡住了（問題）。最後再提出一起能怎麼往前的建議（解法）。這樣的結構看似簡單，卻能讓對話從繞圈子變成有方向，帶著彼此一步步走向理解。

很多時候，我們說「你都不懂我」，其實是因為表達的方式讓對方聽不懂。GPS 的重點不是贏得辯論，是避免了彼此在誤解中迷失。它讓話語變得更具體，留下「原來你不是要批評，而是想和我一起面對。」的感覺。

日常對話練習的示範
▶ 和伴侶一起規劃共處的時光
目標：「我希望我們有更多相處的時光。」
問題：「最近各自加班，幾乎沒有坐下來好好聊過天。」
解法：「我們是不是可以一週挑一個晚上，一起安排小約會？」

▶ 和小孩：陪伴學習的約定
目標：「我希望你能養成每天都能完成回家功課的習慣。」
問題：「電視開著的時候，常常最後功課沒有完成。」
解法：「我們先把電視關掉，等功課寫完，再一起看一集你最愛的卡通，好嗎？」

▶ 和朋友：好好談心的機會
目標：「我很想跟你聊聊我最近的心事。」
問題：「透過訊息總是覺得沒辦法仔細的描述我的心境。有點可惜。」
解法：「我們週末找一個下午，一起去喝咖啡，你覺得怎麼樣？」

▶ 和自己：給生活一點呼吸空間
目標：「我希望生活更平靜，不要一直覺得被壓著跑。」
問題：「我常常一口氣答應太多事情。」
解法：「先練習每天只專注三件最重要的事，其它先放下。」

不要等到情緒累積才開始溝通。試著在今天的一個小對話裡，用 GPS 說出你的心意。先說「我希望…」，再描述「卡住的地方」，最後一起找「能走下去的路」。這樣的練習或許不完美，但它能一步步帶你走向更清晰、更安心的連結。